冬日“阳光债”,为何中国人普遍缺乏维生素D?
你是阳光债否觉得自己睡眠差、掉发多,冬日而且这些症状在冬季更加明显?为何
这可能都是维生素D不足惹的祸。
维生素D是中国一种人体必需的脂溶性维生素,能够促进钙和磷的人普吸收,和骨骼发育、遍缺代谢病痛预防亲密相关。生素人们常听说的阳光债儿童佝偻病、老年骨质疏松以及妊娠期糖尿病都与维生素D缺乏有一定联系。冬日
通常,为何维生素D是中国由皮肤通过吸收紫外线合成而来,少量也可以从日常饮食中获取。人普因为它能够通过晒太阳在体内产生,遍缺所以也被称为“阳光维生素”。生素
《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》就曾指出,阳光债6-17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%,18岁及以上成年人为21.4%。
值得警惕的是,维生素D缺乏,不一定会立即出现明显的症状,所以大多数缺乏者都对此毫无察觉,处于“缺乏而不自知”的状态。
长时间室内久坐、缺乏户外锻炼,加上“一白遮百丑”的美白文化影响,让爱美人士遇到太阳就全副武装,大大减少了人们与太阳接触的时间。相比于春夏,秋冬季节日照时间短、强度弱,阳光成为了“奢侈品”,维生素D更难以自然生成。
2025年7月,明星王嘉尔在一次采访中透露,自己在日常生活中为了维持好的身体状态,需要吃很多补剂,其中就有维生素D3补剂。不只王嘉尔,很多明星也在社交媒体中表示自己日常也在额外补充维生素D。
什么群体需要补充维生素D?吃多少才合适呢?

人们在阳光下打沙滩排球。视觉中国|图
普遍缺乏维生素D
34岁的刘艳早上刚起床就觉得脑袋昏昏沉沉,精神难以集中;晚上又在床上辗转反侧,难以入睡。晚上睡不着,早上又起不来,成了恶性循环。
起初,她以为这样的精神状态是长期熬夜的生活作息和不爱运动造成的。刘艳便开始试着跑步,但跑完后觉得更加头昏脑涨,有时恨不得昏睡一整天。
嗜睡、乏力、没精神、心情差
(责任编辑:潮流)
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