夏天这样洗澡，大脑和心脏真的受不了

到了夏天，夏天心脏温度和湿度升高，样洗人的脑和出汗量随之增加，洗澡便成了人们出汗后的夏天心脏常规操作。

但在医生看来，样洗洗澡这件看似平常的脑和“小事”，在夏季却暗藏诸多隐患。夏天心脏一些不当操作简单导致血压波动、样洗心律失常，脑和甚至引发晕厥或心源性猝死。夏天心脏

夏天这样洗澡，样洗心脏和大脑受不了

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，脑和夏季以下6种普遍的夏天心脏洗澡方式要尽量避免，患有心脑血管病痛的样洗人更需注意。

正在出汗时洗澡

在错误的脑和时间洗澡，例如出汗时、饭后、酒后、运动后或空腹时，会给心脏和大脑带来额外压力。

出汗时：毛细血管处于扩张状态，若水温偏低，会激怒血管骤然收缩，伴随血压波动，简单诱发心脑血管意外。

饭后：即刻洗澡可能影响心脏供血。

空腹时：血糖往往偏低，人简单感到头晕乏力。

酒后：立即洗澡可能引发血压、心率剧烈波动。

建议：洗澡应与吃饭间隔至少1小时，与运动间隔至少半小时到一小时以上；饮酒者最好等酒醒后再洗；如果身上有汗，应待汗水消退后再洗澡。

洗澡水温过高或过低

洗澡水温度过高会使血管扩张、血流加快，增加心脏负担，可能引起心慌，甚至诱发心律失常。

水温过低则会导致血管收缩、血压上升，造成心肌供血不足，进而可能引发心绞痛等问题。

建议：洗澡水温保持在35℃~40℃为宜，以接近体温为佳。

洗太久

长时间洗澡会使皮肤血管继续扩张，导致大量血液涌向体表，减少脑部和心脏的供血，进而引发头晕、心慌，严重时甚至出现心律失常或晕厥。

建议：洗澡尽量控制在10~15分钟以内，淋浴平常5分钟左右即可（不含洗头），老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

门窗关紧

许多人洗澡时习惯关紧门窗，导致浴室内闷热、缺氧。在这种环境中，人简单胸闷、心慌；由于心脏供氧不足，心血管事件的风险也会随之增加。

建议：洗澡时应注意保持浴室通风，例如，打开排气扇或者留一道门缝，避免长时间处于密闭、湿润的浴室中。

站立太久

长时间站着洗头洗澡，会使下肢血管扩张，脑部供血相应减少，可导致头晕目眩，甚至晕倒。

建议：洗澡时可以准备一个防滑浴凳，尤其老年人或体弱者，必要时可以坐着洗，避免发生意外。

洗后贪凉

比如，洗后即刻吹冷空调、冲冷水。

洗澡后身体的毛孔张开、血管扩张，此时若即刻吹空调或冲冷水，温差激怒会令血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛甚至猝死。

建议：洗完澡应擦干身体，待体温慢慢恢复后再降温，切忌贪一时之快。

今天没出汗，可以不洗澡吗？

大家都知道出汗了要洗澡。那如果今天没有出汗，还要不要洗呢？

天津医科大学朱宪彝纪念医院皮肤科副主任医师徐敏表示，如果没有生病、感冒等特殊情况，夏天即使没有明显出汗，还是建议大家每天洗一次澡。

当我们运动、情绪兴奋或处在高温环境中时，皮肤汗腺会分泌汗水，通过蒸发散热来调节体温。这时候的汗，大家能明显感觉到。但即使在静息、清凉的环境下，皮肤仍然在继续进行“不显性出汗”。

汗水中有很多微量成分，如钠离子、氯离子、钾、维生素和矿物质等。尤其在腋窝、私密处等部位还会有特殊的大汗腺，它们产生的汗水黏稠、油分重，还有蛋白质、糖和氨，再加上细菌的催化，更简单产生汗臭味。

所以不管有没有出汗，夏天都最好每天洗一次澡。但如果是皮肤病患者，建议根据自身情况咨询专业的皮肤科医生。

夏天，这样做也能护心脑

除了科学洗澡外，夏日呵护心脑血管还需留意以下几点。

1.适当午休

夏季人体新陈代谢加快，心脑血管血液供给简单出现不足，建议适当午睡。午睡以20分钟为宜，最好别超过30分钟，时间长了简单导致下午精神不振；最好在床上午休，不宜趴着睡。

2.避免大汗淋漓

“汗为心之液”，出汗过多，耗悲伤液，可导致心气不足、心神失养。

平时要尽量避免大量出汗，锻炼也应避免剧烈运动，以“小动”为宜，身体微微出汗即可。

3.别等渴了才想起喝水

日常适量多喝温开水或淡茶水。如果心火过旺（烦躁、失眠、爱发火等），可以用淡竹叶、薏苡仁等泡水后代茶饮。

但要注意不要一次性大量饮水，短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而增加心脏负荷。最好小口、少量、多次饮水。

4.吃点高钾食物

夏天出汗多，尤其大量出汗时体内的钾、钠等电解质流失，有可能诱发恶性心律失常。蔬果是钾重要的来源，尤其以下食物富含钾，可适当摄入：

菌类，如口蘑、双孢蘑菇；

嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆；

多数深绿色叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶；

水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、西瓜、桃子、柚子等。

总之，夏季高温高湿的环境会给心脏带来不小的负担。呵护心脏，不妨从科学洗澡、关注生活细节做起。

来源：新华社微信公众号综合生命时报

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(责任编辑：科普)